Siemanko, mimo ze pisałem ze odpuszczę sobie szczegóły na temat tygodniowego planu treningowego to pokrótce mimo wszystko przedstawię jak to wyglada. W miniony poniedziałek zacząłem treningiem bokserskim. Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy GRUPA ZAAWANSOWANA LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec na przyklad 5x 20kg 5x24kg 5x28kg Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 1b. Chin [...]
[...] chodzic (głownie pieniadze) z tego co bede miala na życie (jedzenie itd) po prostu nie starczy mi na siłownie wiec na poczatku chce trenowac w domu. W zwiazku z tym jaki trening polecacie ? Aeroby bede stosować - moze nie w duzym stopniu bo bieganie, rower i basen z uczelni. Zawsze to jakiś wysiłek wiec spale troche tego tłuszczu. Bardzo bym [...]
kumpel jedzie do roboty w GB na farmę i tam nie będzie miał siłowni. .Rozmiem że kumpel wybiera się do brytyjskiego obozu pracy ala te we włoszech.Dobra a tak na serio to trening domatora bo co to do cholery jest trening więzienny.Trenujesz jak w domu z ciężarem swojego ciała plus podciąganie ew.na farmie to zawsze może sobie jakieś wory z ziemią [...]
Wzmacniając brzuch będziesz przecież spalać tłuszcz. Każde ćwiczenie spala tłuszcz. Jak dasz radę to rob a6w na siłowni albo od razu po przyjściu do domu w dni treningowe, wtedy gdy poziom glikogenu jest bardzo niski. W normalne dni rób rano-wiczorem. Co do diety to też mnie przerażała, ale powiem Tobie, "dobra dieta, nie jest zła" ;)) [...]
Możesz śmiało ćwiczyć siłowo w domu, Obli i ja też tak robimy, jesli masz możliwość zakupu obciążenia tzn jakieś hantle z wymiennymi talerzami i gryf o tej samej średnicy co w hantlach. Trening siłowy nie zajmie ci więcej czasu niż te 45 min do godziny, które teraz poświęcasz, a będzie o wiele bardziej efektywny.
JuliEvans - dziennik (redukcja)
Hej Majka (ciekawy nick, tak w ogóle) zacznę od tego, że życzę Ci powodzenia też robiłam trening z piłką w domu widzę, że próbujesz urozmaicić dietkę (oj mi też się już czasem nudzi ), najlepiej wiedzą ekspertki oczywiście, ja Ci tylko chciałam podpowiedzieć, że wydaje mi się, że możesz sobie dodawać do posiłków migdały wymiennie z orzechami [...]
Gdzie będziesz trenowała? Jeśli w domu to polecam trening Michaiła dla kobiet z naciskiem na dolną połowę ciała! Zajrzyj tu : http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ Znajdziesz tam też opisy treningu na maszynach na siłowni! Pozdrawiam :)
Kiedyś niezły trening był w magazynie Flexa. trwa on 3 miechy. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]
[...] postu Nie ma tu co się zastanawiać tylko zapisywać się jak najszybciej. jeżeli nie jesteś do końca przekonany przejdz się do sekcji gdzie trenują i zobacz jak wygląda trening, albo lepiej weź jakieś spodenki, najlepiej starą koszulke i przejdz się na trenig za 1 raz napewno nic nie zapłacisz. Po treningu pogadaj z trenerem, zadaj mu [...]
Tak , kupić jakiś sprzęt i trenować w domu . Trening siłowy domatora - znajdziesz w dziale trening .Mamy wiosnę wiec w ramach treningu aerobowego możesz robić marsze- połączysz przyjemne z pożytecznym
trening domowy przygotowujący do mma/boks
koledzy, treningi w klubie na razie, muszę odsunąć na dalszy plan, jednak ćwiczyć w domu nie zamierzam przestawać! Dobrze mi z tym i nadal chcę to robić. Postanowiłem, że nad wytrzymałością będę pracował 2 dni w tygodniu z Chodakowską ( mówcie, co chcecie, ale póki co te treningi są dla mnie wyzwaniem ). Natomiast pozostałe 3 dni, chcę trenować [...]
[...] przerwy (w tym czasie tylko bieganie), teraz zaczynam i z tego co wiem powinienem to zrobic od samego poczatku, wiec zaczalem od act ulozonego przez znajomego 2.poprzednie treningi podwolily mi wyjsc o 4kg w gore i ladnie zagospodarowac cialo w miesnie, tyle ze jak dla mnie zdecydowanie za male, musza byc wieksze ;) teraz zaczalem od treningu [...]
Na redukcji do końca 4 tygodnie:)
[...] nitroprogen 40g 10 00 serek wiejski 200 chleb żytni 150 gr szynka z kurczaka lub indyka 100 gr 1 ogórek 13 00 nitroprogen 40 gr choć nie zawsze przeważnie mam przerwe przed treningiem 4,5 h 14 40 kawa parzona z dwóch sypanych bez cukru i 4 capsy BCAA 15 trening siłownia lub aeroby i później wytrzymałościówka w domu po treningu 3 capsy BCAA pk 16 [...]
[...] i pomidorem ok. 16:00 - remont w domu, obiadu nie było jak zrobić wcześniej, więc smażone frytki + dwie parówki gotowane ok. 19:30 - banan i chyba 2 albo 3 kajzerki trening - wczoraj robiłem tabatę dwa razy, za pierwszym razem z czymś co się nazywało burpees(?) , chyba za słabo, bo nie zmęczyłem się aż tak. Dlatego po kilkunastu [...]
Rozumiem o czym piszesz, ale okładałem sobie trening przez jakiś rok. Teraz chciałbym, żeby ktoś kto się na tym zna mi pomógł. W domu nie mam warunków do podciągania się na linie czy ponoszenia butelek z wodą na kiju, napisałem co mam dostępne i chciałbym by mi ktoś pomógł ułożyć trening, po prostu.
[...] możesz sobie zrobić martwy ciąg z hantlami bez rzucania hantlami o podłogę czy nawet rdl możesz wykonywać żeby zaangażować tył uda do pracy, pośladki, prostowniki. Więc jak dobrze skomponujesz trening to masz odpowiednią ilość sprzętu w domu żeby na prawdę fajny trening zrobić w domowych warunkach. Do tego dobra dieta i można solidnie trenować.
[...] klatka, ewentualnie tricepsy. Drążek: plecy. ABS II: brzuch. I teraz pytanie, gdzie nogi, przedramię, biceps? Jak masz te 50zł to kup sobie hantle. Polecam w twojej sytuacji trening dla początkujących by Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. A jeżeli chcesz to możesz iść [...]
w podwieszonych masz przykład. jak powinien wygladac dziennik i wstęp.. zajrzyj do domatorów jesli chcesz w domu cwiczyc i wez porzadny trening bo to raczej cienkie jest + takie katowanie brzucha nic nie da diety nie ma też pewnie? a to jest klucz do sukcesu i wazna rzecz, to że masz 3 wfy, jeżdzisz na rowerze, nie rozbuduje Ci tak nóg jak [...]
Nie zaprzeczam. Ogólnie trenuje już sobie tak w domu od około 11 października, ale nie potrafię sobie ułożyć jakiegoś stałego konkretnego planu. Teraz bd miał przerwę w treningach piłki ręcznej, ze względu na kontuzję. Przez ten czas chciałbym zrobić coś konkretnego. Jutro już na pewno chciałbym zacząć trening Armstrong'a. Chciałbym to jakoś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
